「体を動かしたいけれど、また痛くなったらどうしよう」
そんな思いで、運動をためらっている方は少なくありません。動くことの大切さはわかっていても、不安があると最初の一歩が踏み出しにくいものですよね。
ですが、体を整えるための運動は、必ずしもハードな動きである必要はありません。むしろ“やさしく動かす”ことから始めることで、自然と体が軽く感じられるようになります。
まず試してほしいのが、「呼吸を感じながらのゆったり動作」です。深く息を吸いながら腕を上げ、吐きながら下ろすだけ。たったこれだけの動きでも、体の内側が温かくなり、こわばっていた部分がゆるみやすくなります。動きを大きくしようとせず、呼吸の流れに合わせて行うのがポイントです。
朝の時間帯には、「ベッドの上でできる全身伸ばし」もおすすめです。起き上がる前に両手を頭の上に伸ばし、つま先を遠くへ伸ばして全身を気持ちよく伸ばすだけ。たった10秒でも体がすっきりして、1日のスタートが軽く感じられます。無理せず「心地いい」と思える範囲で行いましょう。
また、立っているときに肩や腰に力が入りすぎていませんか？ 意識しないうちに体が緊張していることがあります。そんなときは、深呼吸をしながら肩の力を抜き、軽く背筋を伸ばすだけでも姿勢がやわらかく整います。
生活の中でできる“小さな動き”を積み重ねるのもおすすめです。洗い物の途中で軽く背伸びをしたり、買い物帰りにほんの少し遠回りして歩いたり。特別な時間を取らなくても、日常の中に動くきっかけはたくさんあります。続けるうちに、自分の体のリズムが少しずつ整っていくのを感じられるでしょう。
夜のリラックスタイムには、「お風呂上がりのゆるストレッチ」を取り入れてみてください。湯上がりで体が温まっているタイミングは、筋肉がやわらかくなりやすい時間。肩にタオルをかけて、体をゆっくり左右にひねるだけで背中がふっと軽くなります。深呼吸をしながら行うと、心も落ち着きやすくなりますよ。
運動を始めるときに大切なのは、「できる範囲で、自分のペースを守ること」です。無理をすると続かなくなりますが、ちょっとした動きを毎日続けることで、体の中に“気持ちのいい変化”が積み重なっていきます。
当院では、そんな“やさしい体の整え方”を大切にしています。がんばりすぎず、自分の体と向き合いながら動くことが、長く続けられる秘訣。安心して体を動かせるよう、ひとりひとりに合ったアドバイスもお伝えしています。
運動は、何かを「頑張る」時間ではなく、体と心をいたわるための時間です。深呼吸ひとつでも、立派なスタートです。
今日からできる小さな動きを積み重ねて、体と気持ちをやさしく整えていきましょう。
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